Blog Coachemy
Guides Pratiques
- Guides Pratiques10 min
Programme full body 3 fois par semaine pour débuter : 8 semaines, séance par séance
Deux séances types en alternance, cinq exercices chacune, des charges qui montent par paliers : voici un programme full body de 8 semaines pour débuter la musculation, avec les tableaux séance par séance, la version maison et les erreurs à éviter.
- Guides Pratiques9 min
Face pull, pullover, marche inclinée, tirage unilatéral : les exercices sous-cotés qui font progresser
Sur Google France, les recherches « pullover musculation » ont bondi de 350 % cet automne et « face pull » de 80 %. Ce qu'ils travaillent vraiment, comment les exécuter, quel dosage choisir et où les placer dans la semaine.
- Guides Pratiques8 min
Combiner cardio en zone 2 et musculation sans perdre en force : ce que disent les études
L'« effet d'interférence » fait peur à tous les pratiquants de musculation. Les méta-analyses récentes montrent qu'il est réel mais modeste, et qu'il s'évite facilement. Comment organiser sa semaine, ce qu'est vraiment la zone 2, et le minimum de cardio pour la santé.
- Guides Pratiques9 min
Tenir un carnet d'entraînement : surcharge progressive, RPE et RIR expliqués simplement
Sans carnet, pas de progression : vous ne pouvez pas augmenter ce que vous ne mesurez pas. Ce que noter, comment utiliser l'échelle d'effort (RPE) et les répétitions en réserve (RIR), et ce que disent les méta-analyses récentes sur le volume et la proximité de l'échec.
- Guides Pratiques10 min
Comment Créer Un Programme d'Entraînement Efficace En 5 Étapes
Créer un programme d'entraînement qui fonctionne vraiment ? Suivez ces 5 étapes méthodologiques pour structurer un plan personnalisé et progressif.