Les recherches Google France sur HYROX ont doublé en septembre 2026, avec un pic la semaine du 20 septembre. Les vidéos de duos qui se relaient sur le traîneau ou les wall balls comptent parmi les plus vues sur TikTok et Instagram cet automne. Courir à deux est aussi la façon la plus douce d'entrer dans le format.
Cet article complète le guide de la première course HYROX, qui détaille le format de base. Ici, on se concentre sur ce qui change quand on court en Doubles.
Ce qui change en double selon le règlement 2026-2027
Le parcours reste le même : 8 fois 1 km de course, chacun suivi d'une station, soit 8 km et 8 stations. Le règlement officiel Doubles de la saison 2026-2027 fixe les points suivants.
- Les 8 km se courent ensemble. Si un coéquipier prend de l'avance, une pénalité d'une minute s'applique. Au-delà de trois pénalités de ce type, l'équipe est classée hors compétition.
- On entre et on sort de chaque station ensemble. Le travail ne commence que lorsque les deux sont présents.
- Le travail se partage librement. Le règlement donne l'exemple d'un 1 000 m de rameur où l'un rame une distance de son choix, puis l'autre prend le relais, jusqu'à la distance complète.
- Celui qui récupère reste debout dans la zone de la station. Genoux, assise ou allongé au sol ne sont pas autorisés.
- Les équipements ne se passent pas vers l'avant. Kettlebells et sac de sable se transmettent sur le côté ou vers l'arrière, et les poignées du SkiErg ne se passent pas de main en main.
- Le partenaire est définitif. L'inscription n'est ni transférable ni remboursable, et le partenaire ne peut pas être changé.
Cinq catégories existent : Doubles femmes, Doubles hommes, Doubles mixte, ainsi que Pro femmes et Pro hommes. Les Doubles Pro sont des catégories d'élite avec des conditions de participation propres.
Les charges en double par catégorie
Les charges sont celles de la catégorie, indépendamment du nombre d'athlètes qui les déplacent. Le mixte utilise la colonne des hommes Open et des femmes Pro.
| Station | Doubles femmes | Doubles hommes, femmes Pro, mixte | Doubles hommes Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls (100 reps) | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Les poids des traîneaux incluent le traîneau. Pour les wall balls, la hauteur de cible est de 2,70 m pour les femmes et de 3,00 m pour les hommes. SkiErg, rameur (1 000 m chacun) et burpee broad jumps (80 m) ne changent pas.
Répartir les stations : pas de 50/50 par principe
Le piège du premier duo est de couper chaque station en deux parts égales. Le chronomètre, lui, ne récompense que le temps total. Une bonne répartition donne à chacun ce qu'il fait le mieux, tant que les passages de relais restent courts.
Exemple fictif, pour une paire en Doubles mixte ou hommes : Alex court bien et pèse peu, Sam a un fort niveau de force. Cette répartition est une illustration, pas une règle.
| Station | Alex (coureur) | Sam (force) | Logique |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1 000 m | 500 m | 500 m | Relais courts, 250 m, pour rester frais |
| Sled Push 50 m | 12,5 m | 37,5 m | Sam pousse trois longueurs sur quatre |
| Sled Pull 50 m | 25 m | 25 m | Le tirage fatigue le dos : on alterne |
| Burpee Broad Jumps 80 m | 50 m | 30 m | Segments de 10 à 20 m |
| Rameur 1 000 m | 500 m | 500 m | Relais de 250 m |
| Farmers Carry 200 m | 80 m | 120 m | Changement aux extrémités du couloir |
| Sandbag Lunges 100 m | 50 m | 50 m | Les jambes arrivent cuites après les burpees |
| Wall Balls 100 reps | 40 | 60 | Séries de 10 à 15 en alternance |
Quelques principes valent pour toutes les paires. Pour les relais d'ergomètre, des blocs de 200 à 250 m limitent les temps morts. Sur le traîneau, celui qui récupère marche juste derrière celui qui pousse. Aux wall balls, le règlement interdit la passe volante : la balle tombe au sol ou se remet dans les mains. Prévoyez aussi les blessures : une épaule fragile prend moins de SkiErg et de tirage, un genou sensible moins de fentes.
Combien de temps prévoir
Aucune statistique officielle de saison n'est publiée pour les Doubles. Un site de préparation donne, pour l'Open, une moyenne d'environ 1 h 19 en doubles hommes, 1 h 25 en mixte et 1 h 28 en doubles femmes, sans préciser son échantillon : prenez ces chiffres comme un ordre de grandeur. Le même site cite des records Open autour de 47 min 57 s chez les hommes et 49 min 13 s en mixte. Visez plutôt un temps de première course que vous pouvez tenir en courant ensemble sur les huit kilomètres.
Les erreurs classiques du premier duo
- Tout partager à parts égales. Voir plus haut : la répartition suit les forces.
- Ne jamais s'entraîner ensemble. Deux préparations séparées donnent deux allures différentes et des relais jamais répétés.
- Négliger les transitions. Un relais sur le rameur coûte quelques secondes. Ils se répètent tout au long de la course.
- Partir trop vite sur le premier kilomètre. Le plus rapide doit caler son allure sur le plus lent, sans quoi la pénalité d'une minute tombe.
- Oublier que la course est commune. Il n'y a pas deux chronos : si l'un s'effondre, c'est l'équipe qui perd.
- Se parler trop tard. Convenez avant la course d'un mot pour dire « change » ou « ralentis ».
Un plan de 6 semaines à deux
Trois séances par semaine, à faire ensemble dans la mesure du possible. L'endurance de base repose sur la même logique que dans cet article sur le cardio en zone 2 et la musculation.
| Semaine | Séance 1 : course | Séance 2 : stations en relais | Séance 3 : simulation partielle |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 km en conversation, côte à côte | Technique SkiErg, rameur, traîneau à vide, relais de 250 m | 2 × (1 km + 1 station), allure facile |
| 2 | 6 km, dont 3 × 1 km allure cible | Traîneaux à charge de course, 4 × 12,5 m alternés | 3 × (1 km + 1 station) |
| 3 | 7 km, finir ensemble les 2 derniers | Wall balls en séries alternées, fentes avec sac | 4 × (1 km + 1 station) |
| 4 | Fractions 5 × 1 km, récupération 1 min | Burpees et farmers, passages de relais chronométrés | 4 stations en conditions de course, relais testés |
| 5 | 8 km, allure régulière | Circuit complet sans course, toutes les stations | Course complète ou 6 × (1 km + 1 station) |
| 6 | Footing léger, 4 km | Deux stations à charge de course, volume réduit | Mise au point, relais et mot de passage |
Si votre partenaire est loin de chez vous, faites la séance de stations chacun de son côté avec un chrono commun, puis la simulation ensemble. Pour doser l'effort, le carnet d'entraînement avec RPE et RIR fonctionne aussi pour une paire.
Les courses en France en 2026-2027
Le calendrier officiel de HYROX France liste, à la date de rédaction, les événements suivants :
- Nice : du 29 octobre au 1er novembre 2026.
- Paris : du 12 au 20 décembre 2026.
- Toulouse : du 3 au 7 février 2027.
- Paris Grand Palais : du 8 au 12 avril 2027.
- Lyon : du 12 au 16 mai 2027.
Des éditions HYROX Youngstars sont aussi prévues à Paris (19 et 20 décembre 2026) et à Toulouse (6 et 7 février 2027). Les inscriptions se font par vagues : vérifiez les dates et les ouvertures sur le site officiel.
Se faire accompagner
Une paire a deux profils, donc deux préparations qui doivent converger vers le même jour. Un coach peut programmer les deux athlètes, régler la répartition des stations après un test chronométré et suivre les séances de chacun, par exemple dans Coachemy, où les deux élèves d'une paire ont chacun leur programme.
HYROX est un effort intense. Si vous avez un doute sur votre santé, notamment cardiaque ou articulaire, demandez l'avis d'un médecin avant de vous inscrire.
Sources : HYROX, « HYROX en Doubles Rulebook, saison 26/27 » (2026) ; HYROX France, calendrier « Find Your Race » (consulté en octobre 2026) ; GoWOD, « What is a good HYROX time » (juillet 2026), pour les temps moyens et records, non vérifiés auprès des résultats officiels.
- HYROX
- Entraînement
- Programmation
- Stratégie